带着佳明来跑马 | 如何备赛，交给【佳明赛事助手】

2025-10-12 21:56:54

二、为比赛设定目标

你对完成比赛有时间目标吗？是否想在比赛中PB一次呢？可以将其添加到比赛的活动详细信息页面中。添加后，将看到比赛倒计时时间、目标配速等信息。

三、将活动日程同步到手表

手表与 Connect APP 同步后，赛事助手小工具将告诉你距离比赛还有多久、当天的天气情况，并显示结合过去的活动数据的完赛预估曲线图。进行相应的训练时，预估完赛时间也可作为当前的活动训练目标。

四、开始训练

赛事活动同步到 Garmin Connect 后，就可以开始你的个人训练计划了。赛事助手小工具将持续提供比赛倒计时、更新的完赛时间和天气信息等。同时，每日训练建议（使用 Firstbeat Analytics 算法专门为你量身定制）和训练负荷目标将随之调整，让你为比赛的重要日子做好准备。

训练进入新阶段，查看每日训练建议时还可以看一下计划概述，它会阐明为什么训练被分成这样几个阶段。计划概述可以随时查看，包括下周的训练建议。训练阶段包括基础阶段、渐入佳境阶段、超越巅峰阶段、减量训练阶段和比赛阶段，这样就能在训练中了解自己处在怎样的状态，以及需要关注哪些问题才能让自己在比赛当天保持更好的状态。

需要注意的是，佩戴手表的时间越长，它就越准确。所以一定要尽可能多地佩戴，特别是睡觉的时候，这样才能全天候监测身体的健康状况，获得更准确的数据，因为手表会将这些健康数据也纳入你的训练计划中。

一个小提示：可以直接从手表端设置闹钟，醒来后查看早安问候（限部分手表型号），了解当下的身体状况以及当天的训练建议。

手表如何制定比赛的训练计划？

赛事助手小工具提供的训练计划以及相应的完赛预估，是根据手表监测到的体能状况为你量身定制的。它会考虑你的最大摄氧量估值以及训练历史记录，包括总训练负荷、跑步里程以及长跑的次数和距离，以便提供更好的建议。训练的次数越多（佩戴手表的时间越久），制定的训练计划和完赛预估时间就越准确。

准备好执行你的新训练计划了吗？

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